Повышенная тревожность: причины, симптомы и лечение у психолога

Тревожность — это естественная реакция организма на стрессовые ситуации и потенциальные угрозы. Однако, когда она становится чрезмерной, неконтролируемой и продолжительной, речь идет о повышенной тревожности, которая может существенно ухудшить качество жизни. Поэтому важно при возникновении первых симптомов обратиться за квалифицированной психологической помощью.
Что такое тревожность и причины ее возникновения
Тревожность — состояние внутреннего беспокойства, напряжения или страха, которое может сопровождаться физиологическими и психологическими симптомами. Она не всегда является патологией: умеренная тревожность помогает мобилизоваться и справляться с вызовами. Однако хроническое и непропорциональное чувство тревоги может перерасти в тревожное расстройство.

Существует множество причин, которые могут спровоцировать чувство повышенной тревожности. Перечислим основные факторы:
  1. Биологические. Генетическая предрасположенность — если у ближайших родственников были расстройства, риск их развития у потомков повышается. Дисбаланс нейротрансмиттеров — нарушения в работе серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты могут усиливать тревогу.
  2. Психологические. Травматический опыт — психологические травмы, пережитые в детстве или взрослой жизни. Негативные установки и иррациональные убеждения, связанные с собственной самооценкой или восприятием окружающего мира.
  3. Социальные. Постоянные стрессы — высокая нагрузка на работе, проблемы в личной жизни, финансовые трудности. Социальная изоляция или сложности в межличностных отношениях.
  4. Факторы риска. Злоупотребление алкоголем или наркотиками. Хронические заболевания, такие как гипертиреоз, сердечно-сосудистые нарушения или гормональные дисбалансы. Неправильный образ жизни — недостаток сна, чрезмерное употребление кофеина, сидячий образ жизни.
Виды тревожности: классификация и возможные осложнения
Тревожные состояния делятся на несколько типов в зависимости от характера, частоты и интенсивности проявлений:
○ Общая тревожность.
Характеризуется постоянным беспокойством и напряжением без конкретной причины. Человек переживает о бытовых ситуациях, будущем или здоровье своих близких.

○ Фобии.
Социальная тревожность — страх публичных выступлений, общения или нахождения в центре внимания. Специфические фобии — боязнь конкретных объектов или ситуаций, таких как высота, полеты на самолетах или змеи.

○ Панические атаки.
Внезапные эпизоды сильной тревоги, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, чувством удушья и страхом смерти.

○ Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Навязчивые мысли (обсессии) и действия (компульсии), которые человек выполняет, чтобы справиться с тревогой.

○ Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Возникает после пережитых травмирующих событий, таких как аварии, насилие или военные действия.

○ Депрессии.
Часто тревожность и депрессия сосуществуют, усиливая друг друга.

○ Соматические нарушения.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой, хронические головные боли, расстройства пищеварения.

○ Зависимости.
Алкоголь, наркотики или чрезмерное увлечение успокоительными препаратами.

○ Социальная адаптация.
Трудности в отношениях и избегание социальных контактов.

Если тревожные состояния не лечить, они могут привести к таким осложнениям:
Методы лечения
Лечение тревожности требует комплексного подхода, направленного как на устранение симптомов, так и на выявление и устранение ее причин. Основные методы психологического лечения:
○ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Считается "золотым стандартом" лечения тревожности. Помогает идентифицировать и изменить негативные мысли и деструктивные модели поведения.

○ Экспозиционная терапия.
Используется при фобиях и ПТСР. Пациент под контролем психолога сталкивается с объектами или ситуациями, вызывающими тревогу, что снижает их влияние на него.

○ Методы релаксации и работы с телом.
Практики дыхания, медитация, прогрессивная мышечная релаксация помогают снизить уровень тревожности.

○ Психоанализ и работа с травмой.
Этот метод направлен на исследование подсознательных причин тревожности, таких как детские травмы или подавленные эмоции.

Медикаментозное лечение назначается врачом-психиатром при необходимости и включает антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина), транквилизаторы и седативные препараты для кратковременного облегчения симптомов.

Профилактические меры предполагают установление здорового режима сна и питания, регулярные физические упражнения, практику осознанности, построение поддерживающих социальных связей.
Когда обращаться к психологу за помощью
Признаки повышенной тревожности могут быть неочевидными или восприниматься как часть обычной жизни. Однако есть моменты, когда помощь специалиста становится необходимой. Сигналы для обращения к психологу:
1. Тревожность становится постоянной.
Если вы ежедневно испытываете беспокойство, которое мешает вам выполнять привычные задачи.

2. Физические симптомы не имеют медицинского объяснения.
Например, тахикардия или боли в животе, которые не связаны с органическими заболеваниями.
3. Сложности в социальных и профессиональных отношениях.
Тревожность мешает общению, ведет к изоляции или снижает производительность на работе.

4. Панические атаки.
Внезапные приступы страха с ярко выраженными физическими симптомами (удушье, частое сердцебиение).


5. Зависимости.
Попытки справиться с тревогой через алкоголь, наркотики или переедание.

6. Нарушения сна.
Если бессонница или частые кошмары сохраняются длительное время.

Как психолог помогает справиться с тревожностью
Работа с психологом включает несколько этапов:

  • Диагностика. Определение причины тревожности и степени ее влияния на вашу жизнь.
  • Построение терапевтического плана. Подбор методов, которые подходят именно вам.
  • Психотерапевтические техники. Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить негативные установки. Методы осознанности и релаксации способствуют снижению стресса. А работа с травмой помогает избавиться от влияния прошлого опыта.

Попытки справляться с тревожностью самостоятельно часто приводят к временному облегчению, но не устраняют коренную причину проблемы. Психолог же помогает осознать и проработать источники тревоги, что способствует устойчивому улучшению состояния.
Психологическая помощь
Обращайтесь за помощью специалиста, если Вы или Ваши близкие оказались в следующих ситуациях:
○ Эмоциональные трудности — тревога, страх, грусть или депрессия.
○ Стресс и выгорание в личной жизни, на работе или учебе.
○ Проблемы в отношениях, потеря интереса к жизни.
○ Трудности в принятии решений, хронические проблемы со сном из-за бессонницы или кошмаров, низкая самооценка.
○ Переживания из-за утраты близкого человека, развода или других травматических событий; навязчивые мысли и действия; зависимости.
Профилактика и реабилитация
После снижения уровня тревожности важно закрепить положительные изменения и предотвратить рецидивы. Профилактика и реабилитация играют ключевую роль в поддержании эмоционального равновесия. Основными этапами для восстановления, закрепления и удержания результата являются:

  1. Здоровый образ жизни. Физическая активность: регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов и снижению уровня кортизола. Полноценный сон: соблюдение режима сна (7-9 часов в сутки). Сбалансированное питание: отказ от избытка кофеина, сахара и алкоголя.
  2. Стресс-менеджмент. Освоение техник управления стрессом (медитация, дыхательные упражнения, планирование времени). Умение говорить "нет" в перегруженных ситуациях.
  3. Развитие эмоциональной устойчивости. Работа над позитивным восприятием жизни и самопринятием. Укрепление навыков коммуникации для эффективного разрешения конфликтов.
  4. Создание поддерживающей среды. Построение качественных социальных связей. Создание комфортных условий для работы и отдыха.
  5. Закрепление навыков саморегуляции. Постоянная практика осознанности, йоги или релаксации помогает поддерживать достигнутый уровень внутреннего спокойствия.
  6. Укрепление психического здоровья. Продолжение работы с психологом на этапе завершения активной терапии. Участие в группах поддержки.
  7. Постановка целей и планирование. После успешного лечения важно сфокусироваться на достижении жизненных целей и планов, что помогает человеку обрести контроль над жизнью.
  8. Мониторинг состояния. Регулярные самопроверки на наличие симптомов тревожности помогают вовремя реагировать на потенциальные проблемы.

Повышенная тревожность — это серьезное состояние, которое требует комплексного подхода. Консультация и работа с психологом позволяют глубже понять причины тревоги и научиться справляться с ней. Профилактические меры укрепляют полученные результаты и помогают избежать рецидивов. Главное — своевременно обращаться за помощью и помнить, что успешное восстановление возможно при активной работе над собой и поддержке специалистов.
Статья проверена психологом
Раилем Хайруллиным
Также ищут

Стоимость и формат консультаций

Услуги
Базовая консультация
Подходит для решения острой проблемы, мешающей полноценно жить
4000 ₽
Очно и онлайн
1 час
Углубленная консультация
На случай, если проблема требует более тщательного анализа и решения
5000 ₽
Очно и онлайн
1.5 часа

Семейная консультация

Если у Вас недопонимание с партнёром, ссоры, скандалы или близость развода
7000 ₽
Очно и онлайн
2 часа
Мои дипломы
FAQ

Популярные вопросы

Что говорят клиенты?

Отзывы

80% наших клиентов чувствуют результат уже после пятой консультации
Первичная консультация у семейного психолога начинается с детального обсуждения проблемы, с которой столкнулась семья. Специалист обычно проводит беседу с каждым членом семьи или пары, чтобы лучше понять общую картину, выяснить причины напряженности и получить представление о том, что каждый участник хочет изменить.
1000+
10 лет
довольных клиентов
практики
2000+
часов работы
90%
клиентов продолжают посещать после первого приема